このツールでできること
大会の距離と目標タイムから、1kmあたりに必要なペースと平均時速を計算します。逆にいつもの練習ペースを入れれば、レースの予想ゴールタイムも分かります。 距離はフル・ハーフ・10km・5kmのプリセットに加えて自由入力にも対応しています。
フルマラソン 目標タイム別の必要ペース
| 目標 | ペース | 時速 |
|---|---|---|
| サブ3 | 4分16秒/km | 約14.1km/h |
| サブ3.5 | 4分58秒/km | 約12.1km/h |
| サブ4 | 5分41秒/km | 約10.5km/h |
| サブ4.5 | 6分24秒/km | 約9.4km/h |
| サブ5 | 7分6秒/km | 約8.4km/h |
レースペースの考え方
計算上のペースは「1秒もロスしない場合」の数字です。スタートの混雑・給水・トイレなどのロスを考えると、目標ペースより1kmあたり3〜5秒速い巡航ペースを持っておくと余裕が生まれます。 前半に貯金を作りすぎると後半に失速しやすいため、イーブンペースが定石とされています。
よくある質問
サブ4・サブ3.5に必要なペースはどのくらいですか？
フルマラソン（42.195km）でサブ4（4時間切り）は約5分41秒/km、サブ3.5は約4分58秒/km、サブ3は約4分16秒/kmが目安です。実際のレースでは給水やコースロスがあるため、これより数秒/km速いペースで走る計画が一般的です。
ペースと時速はどう換算しますか？
時速(km/h) ＝ 60 ÷ ペース(分/km) です。6分/kmなら時速10km、5分/kmなら時速12kmに相当します。
ハーフの距離はなぜ21.0975kmなのですか？
フルマラソンの42.195kmのちょうど半分だからです。このツールのプリセットは正式距離（5km・10km・21.0975km・42.195km）を使用しています。