このツールでできること
運動の種類・体重・時間から消費カロリーを計算します。強度の指標METs（メッツ）を使った標準的な計算式で、ウォーキングからランニング、家事まで比較できます。
計算式
消費カロリー(kcal) ＝ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05
例：体重60kgの人が30分ウォーキング（3METs）すると、3 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約95kcalです。
運動別の消費カロリー（体重60kg・30分）
| 運動 | METs | 消費カロリー |
|---|---|---|
| ヨガ・ストレッチ | 2.5 | 約79kcal |
| ウォーキング | 3.0 | 約95kcal |
| 速歩き | 4.3 | 約135kcal |
| 自転車（通勤程度） | 6.8 | 約214kcal |
| ジョギング | 7.0 | 約220kcal |
| ランニング（8km/h） | 8.3 | 約261kcal |
よくある質問
METsとは何ですか？
運動の強度を表す単位で、安静時を1METとして「その何倍のエネルギーを使うか」を示します。ふつうのウォーキングは3METs、ランニング（8km/h）は8.3METsです。国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ表」が標準的な出典です。
同じ運動でも人によって消費カロリーは変わりますか？
変わります。計算式に体重が入っている通り、体重が重いほど同じ運動での消費カロリーは大きくなります。また体力や動きの効率でも実際の消費量は前後します。
脂肪1kgを減らすにはどのくらいの運動が必要ですか？
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当するとされます。体重60kgの人のウォーキング（3METs）1時間で約190kcalなので、運動だけなら約38時間分。食事と組み合わせて考えるのが現実的です。