このツールでできること
就寝時刻と起床時刻から睡眠時間を計算します（日をまたぐ計算に対応）。逆算モードでは、起床時刻と確保したい睡眠時間から「何時に布団に入ればいいか」を表示します。 明日の朝が早いときの就寝時刻の目安や、自分の平均睡眠時間の把握に使えます。
睡眠時間の目安
| 睡眠時間 | 目安 |
|---|---|
| 6時間未満 | 多くの成人で不足気味。日中の眠気・集中力低下につながりやすい |
| 6〜8時間 | 成人の推奨レンジ。7時間前後を目安とする報告が多い |
| 9時間以上 | 必要量は個人差あり。長すぎる睡眠が続く場合は生活リズムの見直しを |
※必要な睡眠時間には個人差があります。睡眠に関する不調が続く場合は医療機関にご相談ください。
よくある質問
理想の睡眠時間はどのくらいですか？
成人では7時間前後を目安とする報告が多く、厚生労働省の睡眠ガイドでも6時間以上を推奨しています。必要な睡眠時間には個人差があるため、日中に強い眠気がないかを目安に調整してください。
90分の倍数で寝るといいというのは本当ですか？
睡眠周期（約90分）の切れ目に起きると目覚めが良いという考え方ですが、周期の長さは70〜110分と個人差が大きく、厳密な倍数にこだわる必要はないとされています。就寝・起床時刻を一定に保つ方が重要です。
寝つくまでの時間は考慮されていますか？
このツールは布団に入った時刻からの計算です。寝つきに平均10〜20分かかることを踏まえ、必要睡眠時間に15分ほど足して逆算するのがおすすめです。