このツールでできること
性別・年齢・身長・体重から基礎代謝量（BMR）を計算し、活動レベルを掛け合わせて1日の総消費カロリー（TDEE）の目安を表示します。 ダイエットや増量の計画で「自分は1日に何kcal使っているのか」を知る出発点として使えます。
計算式（Mifflin-St Jeor式）
男性: BMR ＝ 10×体重 ＋ 6.25×身長 − 5×年齢 ＋ 5
女性: BMR ＝ 10×体重 ＋ 6.25×身長 − 5×年齢 − 161
TDEE ＝ BMR × 活動レベル係数（1.2〜1.9）
女性: BMR ＝ 10×体重 ＋ 6.25×身長 − 5×年齢 − 161
TDEE ＝ BMR × 活動レベル係数（1.2〜1.9）
活動レベルの選び方
| 係数 | 目安 |
|---|---|
| 1.2 | デスクワーク中心でほぼ運動しない |
| 1.375 | 週1〜3回の軽い運動 |
| 1.55 | 週3〜5回の運動習慣 |
| 1.725 | 週6〜7回のハードな運動 |
| 1.9 | 肉体労働＋運動 |
※推定式による目安です。食事や運動の大きな変更は、体調に合わせ無理のない範囲で行ってください。
よくある質問
基礎代謝とTDEEの違いは何ですか？
基礎代謝（BMR）は安静にしていても生命維持のために消費するカロリー、TDEEは日常の活動や運動まで含めた1日の総消費カロリーです。体重管理の目安にするのはTDEEの方です。
どの計算式を使っていますか？
Mifflin-St Jeor式（体重・身長・年齢・性別から計算する国際的に広く使われる推定式）を使用しています。推定式のため、筋肉量が多い人などでは実際の値とズレることがあります。
ダイエットにはどう使えばいいですか？
摂取カロリーがTDEEを下回れば理論上体重は減ります。ただし基礎代謝を大きく下回る極端な食事制限は健康を損なうおそれがあります。無理のない範囲で調整し、必要に応じて医師や管理栄養士にご相談ください。